Havalar soğudukça biz kadınlar daha uyuşuk ve enerjisi düşük bir hal alıyoruz ve depresyona meyil ediyoruz, oysa enerjimizi arttıracak doğal yiyeceklerle beslenerek bu durumu alt edebiliriz!
Siz de yaz bitti havalar soğuyor ve sonbahardayız diye hezeyanlarda olan kadınlar grubundansanız, kocaman bir müjde veriyorum; artık bu sıkıcı ruh halinden ve koltuktan kalkamayan enerjisiz vücudumuzdan kurtulmanın vakti geldi!
Sihirli formül falan yok ortada aslında, ama doğa ananın bize sunduğu doğal ve hiçbir yan etkisi bulunmayan ve sağlığımıza sağlık katıp bilhassa da enerjimizi yükseltecek faydalı yiyecekler mevcut listemizde!
Bu yazımı okuyarak, özellikle kolumu kaldıracak halim yok diye tabir ettiğiniz enerjisiz hissettiğiniz dönemlerinizde; hangi yiyecekleri özellikle tüketmeniz gerektiğini öğrenebilir ve daha canlı, genç ve enerjik bir kadına dönüşebilirsiniz.
Bu yılın uzun tatil dönemlerini geride bıraktığımız düşünülürse; hepimizin biraz daha işlere sarılmak ve günlük hayat koşuşturmacasının içerisinde tükenmişlik sendromuna girmemek için bu yiyeceklerden yemeye ihtiyacımız var!
İşte gün içerisindeki öğünlerinizde tükettiğiniz takdirde size gün boyu enerji verecek süper yiyecek grupları:
Meyveler
Meyveler doğal olarak şeker içeren ve vücudunuzun gün içerisindeki enerjisini arttıran ve sağlıklı bir şekilde kalmasına yardımcı olan es geçilmemesi gereken yiyeceklerdir.
Diyet uzmanları vücudunuzun ve zihninizin düzgün ve enerjik bir biçimde çalışmasını istiyorsanız, her öğün arasında en az bir porsiyon meyve tüketmenizi öneriyorlar.
Özellikle C vitamini içeren meyveler, enerji vermelerinin yanı sıra sizi soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı da koruma görevi üstleniyorlar.
Sabah işe gitmeden kolayca hazırlayacağınız meyveli ve sütlü bir smoothie ile güne enerjik ve sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.
Sabah vaktim çok az, meyve soymakla uğraşamam diyorsanız hemen bir ipucu vereyim size akşamdan veya hafta sonu sevdiğiniz meyveleri yıkayın, soyun ve parçalara ayırarak buzluğa kaldırıp dondurun, sabah smoothie niz için meyvelerinizi 15 dakika önce dolaptan çıkarıp çözdürmeniz yeterli olacaktır!
Yeşil yapraklı sebzeler
İş doğal enerji ve sağlık kaynaklarına gelince aslında listenin en başında yeşil yapraklı sebzeler yer almaktadır. Yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitamini açısından çok zengin birer kaynaktırlar. A ve C vitamini ise vücudumuza enerji sağlayan en önemli vitaminler arasında yer almaktadır.
Şayet gün içerisinde yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bir ev yemeği yapacak veya tüketecek vaktiniz yok ise, önerim yine bu sebzeleri önceden yıkayıp buzdolabında saklamanız ve kolayca meyve ve sebze sıkacağına atarak smoothie hâline getirerek tüketmenizdir.
Yeşil yapraklı sebzelerden de smoothie olur mu demeyin, gayet ferahlatıcı ve susuzluk ihtiyacınızı karşılayıcı güzel bir içecek ortaya çıkıyor.
Tam tahıllılar
Tam tahıllı yiyecekler mesela tam tahıllı ekmek veya müsli; bilhassa sabah kahvaltısında tüketildikleri takdirde içerdikleri sağlıklı karbonhidratlar nedeniyle enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olurlar.
Öğle yemeğinden sonra enerjinizin çok düştüğünden yakınıyorsanız; öğle yemeğinde kuskus, tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı makarna tüketebilirsiniz.
Bu yiyecekler hem enerjinizi yükseltir, hem de içerdikleri yüksek miktardaki B vitamini ile sinirlerinizi dinlendirir dolayısı ile yaşam sevincinizi arttırıp moralinizi düzeltirler.
Baharatlar
Önünüzde önemli bir gün var ise ve o gün boyunca çok enerjik olmaya ihtiyacınız varsa mutlaka yemekte cayenne biberi, zencefil ve zerdeçal gibi baharatları ve baharatlı yiyecekleri tüketmeniz.
Bilhassa acı biber gibi yiyecekler, yenildikten sonra vücudumuzda büyük bir enerji ortaya çıkarırlar biraz yandığınıza değecek yani!
Ayrıca acı biber kalbi koruması, vücudun tam kapasitede çalışmasına yardımcı olduğu ve kilo verdirdiği gerekçeleriyle de beslenme uzmanları tarafından çok tavsiye edilen bir mucizevî yiyecektir.
Mümkünse acı biber ve zencefil gibi baharatları taze sebze halleri ile tüketmeye çalışın ki enerji verici uyarıcı etkilerinin yanı sıra sağlıklı yaşam için içerdikleri diğer önemli besin maddelerini de vücudunuza sokabilin.
Yağsız et
Tavuk ve hindi eti, kas ağrılarını ve krampları engelleyen önemli bir amino asit olan tirosin içermektedir.
Tavuk ve hindi eti ayrıca B vitamini ve demir de içermektedir, bu maddeler de spor yaparken kaslarımızın düzgün bir şekilde gelişebilmesi için oldukça gereklidir.
Leave A Comment